Trek and Run ya se encuentra en Viña del Mar para participar en la 9 Versión de la Maratón Costa del Pacífico, este domingo 7 diciembre, a las 07:30 horas.
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Un medio maratón necesita más, más carbohidratos, más proteínas, más calorías, más vitaminas y minerales y más grasas sanas que una carrera de 10 km.Seguir Leyendo... Para aumentar las cantidades de nutrientes, se debe seguir una lógica equilibrada. Está claro que si tomamos un litro de helado al día, llegamos a aumentar 1.000 calorías extras a nuestra dieta, pero todos sabemos que no es conveniente. Debes mantener la inteligencia en tu alimentación, la clave está en elegir carbohidratos complejos para conseguir gasolina extra para tus entrenamientos y mimar el aporte de proteínas adicionales evitando las grasas saturadas que acompañan a los alimentos animales ricos en aminoácidos (olvídate del chuletón)
Recuerda que las grasas no son tus enemigas, siempre que elijas alimentos de origen vegetal ricos en ácidos grasos poliinsaturados y monoinsaturados (aceite de oliva, aguacate, frutos secos, etc.) y pescados ricos en ácidos grasos omega-3 que ayudan a mantener tu salud cardiovascular y evitan la bajada de las defensas que provoca el aumento de horas de entrenamiento. También es importante mantener un buen aporte de calcio (1.500 mg/día) para evitar las fracturas por estrés que aparecen en corredores de larga distancia, generalmente en las mujeres.
Algunos/as corredores/as toman carnitina para conseguir “quemar” las grasas de reserva y disponer de energía extra cuando se acaba el glucógeno muscular en las carreras de distancia, además ayuda a perder peso cuando entrenamos. Puedes tomar suplementos de carnitina, o recuerda que el nombre viene de carne y es que la carne roja es rica en esta sustancia. También la encuentras en la levadura de cerveza, los pescados, el germen de trigo y la leche.
Lo que necesitas para medio maratón es:
Kilometraje semanal.. 40 a 64 Km
Calorías............. 2.500 a 2.900 cal
Carbohidratos........ 375 a 475 g
Proteína............. 75 a 90 g
Grasas................55 a 85 g
Desayuno
Un tazón de cereales tipo muesli con dos yogures naturales o leche de soja y fruta natural en pedazos.
Un zumo de naranja natural.
Una rebanada de pan integral con mantequilla y una cucharada de mermelada.
Infusión de romero con anís verde y una cucharada de miel
Media mañana
Una rebanada de pan integral con jamón, tomate y aceite.
Té verde con una cucharada de miel.
Una naranja.
Comida
Una ensalada de arroz integral con pollo a la plancha, pasas, maíz y manzana.
Pechuga de pollo al grill con guarnición de cebolla.
Cuajada con miel.
Merienda
Macedonia de frutas naturales con zumo de naranja y miel.
Cena
Ensalada de tomate natural con aguacate, queso de Burgos, aceite de oliva y orégano.
Salmón a la plancha con patata hervida con queso parmesano.
Dos manzanas al horno.
Antes de dormir
Un vaso de leche con cacao o una infusión (manzanilla, melisa, azahar, etc.).
Dos galletas integrales (opcional).
Fuente: www.runners.es
En el trote descansan casi todos los programas de entrenamiento físico, pues al aumentar la capacidad de producir energía se eleva también la resistencia aeróbica del cuerpo. Hay que cuidarse, eso sí, de no exagerar las cargas.
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Aunque evolucionamos como bípedos recolectores, y nuestra mayor eficiencia energética viene dada por la marcha, correr en dos pies es parte de nuestro arsenal biomecánico a la hora de ejercer poder, para cazar, para huir o para saltar y para recorrer pequeñas grandes distancias en el menor tiempo posible.
Por eso, todos los programas de entrenamiento físico se sustentan en una base de carreras, de resistencia, cuya esencia es el trote, una actividad natural y muy completa.
Al correr, usamos todos los músculos del cuerpo, y ponemos a prueba nuestro sistema de producción de energía, un sinnúmero de eventos químicos y fisiológicos que sustentan el ejercicio en el tiempo.
Todo nuestro aparato músculo-esquelético trabaja, mientras el cuerpo entero se remece en cada impulso y en cada caída de una cadencia infinita que nos transporta a un espacio onírico, donde sentimos los latidos de nuestro agitado corazón, nuestra respiración y la energía que empieza a ebullir desde nuestro interior y que nos empapa de sudor.
Entramos al espacio del trote, de las carreras largas, una escuela. Básica. Simple. Quizás el deporte más económico de todos: sólo hacen falta las ganas, un par de zapatillas y el mundo es suyo...
Las ventajas del trote son los beneficios del deporte, donde siempre la carga es el factor clave a manejar para evitar lesiones de abuso. El entrenamiento a través del trote aumenta nuestra resistencia aeróbica, al desarrollar todos los sistemas involucrados en abastecer de energía a los músculos en contracción. El sistema cardiopulmonar, encargado de abastecer de oxígeno y energía química a las células, y los sistemas enzimáticos de generación de electricidad al interior de las misma células, en las mitocondrias, en la forma de ATP, un compuesto que se forma en ellas a partir de azúcares y grasas.
Toda esta máquina del cuerpo evoluciona con el entrenamiento de resistencia aeróbico inducido por el trote. Los pulmones respiran más, el corazón bombea más sangre, y los músculos son capaces de procesar más energía, y por tanto, contraerse más. Un hombre entrenado en el trote es un hombre más energético. Y tonificado muscularmente.
El trote y el gesto técnico de las carreras largas deben perfeccionarse, porque el trote es un deporte de impacto, y porque debemos ahorrar energía en cada paso. Dicho de otro modo, si trotamos mal nos lesionamos o somos menos eficientes, avanzando menos con la misma energía. La técnica del trote persigue avanzar más con la misma energía.
Una serie de artilugios que evitan el roce entran a tallar, y muchas alternativas de zapatillas, desde las de máxima absorción de impacto, a aquellas ultralivianas de maratonistas.
La zapatilla es importantísima, porque a la medida puede corregir vicios técnicos. Pero más lo es la técnica. Más allá del estrato de corredores de alto rendimiento, donde correr en exceso lleva al abuso, el trote es el deporte fundamental.
Al correr, usamos todos los músculos del cuerpo, y ponemos a prueba nuestro sistema de producción de energía.
Dr. Mauricio Purto (www.emol.com)
El domingo 30 noviembre a las 11 horas grandes y chicos están invitados a probar su resistencia en una corrida organizada por La Concesionaria Talca-Chillán, operadora de la Ruta 5. La partida y meta estarán ubicadas en la Plaza de Armas de Talca.Seguir Leyendo...
Con una corrida en la ciudad de Talca la Sociedad Concesionaria Talca- Chillán, quiere saludar a sus vecinos y hacer extensiva la invitación a participar en las actividades que la empresa realiza desde hace tres años con las comunidades vecinas de la Ruta 5 Sur.
Este año, el objetivo ha sido el fomento de actividades deportivo-recreativas dirigidas a toda la familia y la comunidad. Es así como la Concesionaria ha brindado su apoyo a más de 12 rodeos realizados en distintas comunas de la VII región. Y las corridas familiares son otra iniciativa orientada en la misma dirección.
Los participantes tendrán dos opciones totalmente gratuitas para elegir. Los más experimentados y aquéllos que busquen medir su resistencia podrán correr en una prueba competitiva, la cual consistirá en un circuito de 7,5 kilómetros por la comuna. Los cupos de esta categoría son ilimitados y los interesados deben inscribirse en Plaza de Armas. La inscripción es 2 horas antes en el punto de partida.
En tanto, para los amateurs y aquellos que sólo busquen pasear en familia, existirá otra corrida "recreativa", de 3,5 kilómetros sin división en categorías y en la cual no sólo se podrá correr, sino también caminar o trotar. La inscripción para esta categoría se realizará en el mismo lugar.
"Es una excelente ocasión para compartir en familia y conocernos entre vecinos", acotó Pablo Prieto, encargado del evento.
La actividad, que se extenderá hasta las 13 horas incluirá actividades, refrigerios y juegos para los participantes. Todos los participantes de la Corrida deben presentar cédula de identidad para retirar su número.
Los menores de 18 años deben recordar presentarse obligatoriamente con su ficha de inscripción firmada por quien autoriza (apoderado, tutor o padre) para participar en la corrida de 6 kilómetros.
Así que ya lo saben, niños, papás, mamás, abuelitas, tíos y amigos, preparen sus zapatillas y ¡a correr por Talca!
Fuente : www.elamaule.cl
Este domingo 23 se realizará una de las corridas pioneras del circuito running chileno. La cita es a las 09:00 horas en el Parque Forestal.
Para el maratón de Chicago, Nike editó una muy útil guía, donde recomiendan rutas para correr, lugares para desayunar y para la carga de carbohidratos, además de tavernas y pubs para celebrar después del maratón.
Aunque lo más interesante pudiera ser una serie de tips para entrenar y correr un maratón del entrenador Alberto Salazar que traemos aquí.Seguir Leyendo...
Alberto Salazar tiene una impresionante historia de logros como corredor, incluyendo ser rankeado como el mejor corredor de maratón del mundo. Ha sido ganador en tres ocasiones consecutivas del maratón de Nueva York de 1980 a 1982 y formó parte del equipo olímpico de los Estados Unidos en 1980 y 1984.
Ahora Salazar trabaja en la División de Marketing Deportivo de Nike y es mentor de muchos atletas jóvenes.
Consejos de entrenamiento para maratón de Alberto Salazar
1. Elabora un plan de entrenamiento. Cualquier plan es mejor que no tener plan.
2. Incorpora una carrera larga por semana en tu plan de entrenamiento
3. Corre por lo menos 11 kilómetros* por semana a un paso que sea 12 segundos más rápido que tu paso de maratón por kilómetro.
4. Haz una carrera tempo semanal de 11 - 19 Kilómetros* incluyendo un paso por kilómetro 3 segundos más rápido que tu paso de maratón.
¿Qué es una carrera tempo? Una carrera tempo tradicional consiste en 15 minutos de calentamiento lento, 20 minutos a un paso más rápido que el habitual, 15 minutos de enfriamiento. Este tipo de carrera es la base del entrenamiento de los corredores Kenianos, lo hacen 2 veces por semana. También se conoce como carrera de umbral (threshold run).
5. Llega a tu máximo de kilómetros por semana cerca de 4 semanas antes, y entonces empieza a reducir gradualmente tu entrenamiento (Tapering).
6. Trata de tomar una taza (250 ml) de fluídos cada 20 minutos mientras corres.
7. Practica tomar paquetes de gel de carbohidratos (Powergel o GU) en tus carreras largas. Debes tomar un paquete cada media hora.
8. Tres semanas antes del día de la carrera, empieza a levantarte un poco más temprano. Esto te ayudará a acostumbrarte a la hora de salida.
9. Realiza varios entrenamientos largos en tus zapatos para la carrera antes del maratón. Esto te ayudará ha descubrir cualquier área de ampollas que sea necesaria atender.
10. Lleva una dieta alta en carbohidratos/moderada en proteínas durante los últimos tres días antes de la carrera. El día de la carrera, toma un desayuno ligero cuatro horas antes de la hora de salida.
Unir las dos Reservas Naturales más importantes de la Región del Maule, como lo son la Reserva Nacional Radal – 7 Tazas (ahora Parque Nacional) y la Reserva Altos de Lircay, fue la razón inicial para dar paso al "Desafío Interreservas", una iniciativa surgida en 2006 por parte del cicloturista José Miguel Martínez y el montañista Víctor Huerta. Seguir Leyendo... Para este año el equipo técnico conformado por los mencionados, más Julio César Silva y Cristian Lobos; anunció el formato: Mountain Bike (MTB), Trekking (TRK) y –por primera vez- Travesía (TRV), es decir, una caminata de mediana dificultad que une el Parque Nacional Radal 7 Tazas en la comuna de Molina con la Reserva Altos de Lircay en Vilches Alto, y que promete ser una prueba para el ciudadano común y corriente, que disfruta de la vida sana, el aire puro y la aventura.
Las pruebas se realizarán los días 15 y 16 de noviembre, y el plazo de inscripción está extendido hasta el 13 de noviembre, cuyas bases e informaciones se pueden encontrar en la página web :
La modalidad de trekking no tendrá costo alguno.
Este año se ha sumado además el apoyo de Sercotec, Territorio Pehuenche, CONAMA, Sendero de Chile, CONAF, I Municipalidad de Molina, I Municipalidad de San Clemente, Cámara de Turismo de Molina, Cámara de Turismo de San Clemente, como una forma de fomentar el desarrollo de actividades que propendan a crear un polo de atracción y de fomento al desarrollo local. También comienzan a sumarse varias empresas privadas como Andesgear, Ferrital, Trekking Chile, entre otras.
La idea es convertir al Desafío Interreservas en el evento más trascendental de la Región del Maule y posicionarla en el calendario nacional.
Pruebas:
TRAVESÍA: Caminata de mediana dificultad desde el radal 7 tazas, hasta Vilches Alto, con un total de 37 kilómetros, cruzando bosques, pequeños cursos de agua, ascendiendo un pequeño cerro, desde donde es posible disfrutar de una maravillosa vista. Esta caminata se inicia a las 7 de la mañana del día sábado 15 de noviembre y continúa hasta el día siguiente, donde el grupo podrá contemplar la majestuosa vista de valles y montañas circundantes. http://www.interreservastrv.blogspot.com/
TREKKING: Unirá la Reserva del Tricahue ubicada en el sector de Armerillo por la ruta Paso Pehuenche con la Reserva Altos de Lircay donde se encuentra la meta. El recorrido cubre hermosos parajes naturales con bosques nativos. Pueden participar todos los interesados, no tiene valor de inscripción, cada cual asume sus gastos.
MOUNTAIN BIKE: Une El Parque Radal – 7 Tazas con la Reserva Altos de Lircay en Vilches Alto. La prueba se vincula al Sendero de Chile y está orientada a aficionados y expertos dispuestos a vivir una experiencia extrema.
Fuente: www.elamaule.cl
El próximo 2 de Noviembre se celebrará el famoso maratón de Nueva York, se puede decir que es el maratón favorito del mundo. Ningún otro evento reune a tantos corredores internacionales de tan variados países, más de 100,000 solicitudes son recibidas cada año. Seguir Leyendo...
Los corredores son atraídos por el encanto único de Nueva York y la atmósfera creada tanto por los maratonistas internacionales como por las multitudes que inundan las calles para motivar y entretener a los corredores, además también de los $600,000 dólares en premios.
Se estima que 2 millones de espectadores animan la carrera y 315 millones de personas en todo el mundo observan el evento por TV. Según los cientos de miles de participantes que ha tenido esta carrera, cruzar la línea final en Central Park es una de las emociones más grandes de la vida. Es sin duda un evento que cada corredor debe correr por lo menos una vez.
La ruta: Inicia en la enorme extensión del puente Verrazano Narrows en Staten Island, el recorrido ofrece un tour cultural a través de la diversidad étnica de Nueva York mientras se recorren los 5 barrios en camino hacia la meta en Central Park.
Este año se esperan 39,000 corredores, a los cuales les tomarán 858,000 tiempos : cada 5 Kilómetros, a la mitad del maratón y en cada milla después de la 16, es decir 22 tiempos por cada corredor. Impresionante logística, en el maratón de Chicago este año se tomarón 11 tiempos por corredor.
Fuente : www.runmx.com
Son 16.000 los cupos para los corredores que participarán en el Maratón de Santiago 2009. Las inscripciones estarán abiertas desde de octubre de 2008, para los 42 km. y 21 km. en el sitio oficial del evento, www.maratondesantiago.com. Y desde enero del 2009 para los 10 km, en el mismo sitio web. Seguir Leyendo... Desde octubre estarán abiertas las inscripciones para la próxima versión del mds - Maratón de Santiago®, a realizarse el domingo 5 de abril del 2009.
Los interesados pueden ingresar al sitio web oficial del certamen, www.maratondesantiago.com y completar el formulario habilitado. Sólo se estará oficialmente inscrito para el Maraton de Santiago luego de la cancelación del dinero para este propósito, valor detallado en este mismo sitio web.
El registro de participación estará abierto desde octubre para los corredores de las distancias 42 km y 21 km, y desde enero del 2009 comenzará la inscripción de los atletas que quieran competir en los 10 km.
El pago de esta inscripción puede hacerse vía online, y pagar mediante tarjetas de crédito en el sitio web mencionado. Quienes quieran cancelar en efectivo y cheque, podrán dirigirse a las tiendas adidas de Santiago o de regiones desde enero del 2009.
Hay tres periodos de inscripciones para los 42 km y 21 km, y dos para los 10 km; todos con precios distintos, los que pueden consultarse en la sección INSCRIPCIONES de la página www.maratondesantiago.com, por lo que es recomendable registrarse cuanto antes, para poder optar por precios más bajos.
Ya se abrieron las inscripciones para la Nike Santiago 10K. La tradicional carrera se desarrollará el próximo Domingo 23 de Noviembre. Seguir Leyendo...
El circuito a recorrer será el siguiente : 
Inscripciones en : Santiago 10K
Trek and Run participó de la III Media Maratón de Valparaíso, el pasado Domingo 28 de Septiembre.
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Un hermoso día , un bonito circuito, rodeando el borde costero de la ciudad-puerto, y una muy buena organización fueron el marco para esta competencia que cada año crece y se posiciona como una fecha obligatoria del "circuito nacional de corridas".
Este año solo corrió Octavio Abarca, quién logró mejorar su mejor tiempo, deteniendo el cronómetro en 1:40:30, para los 21k. Esto corresponde al lugar 100 de la general y 12 dentro de su categoría. Muy bien. 
Trek and Run ya se encuentra en la V Región, para participar, mañana Domingo 28 de Septiembre, en la III Media Maratón Puerto de Valparaíso. La largada es a las 10:00 desde el Muelle Barón.
La Organización para la Agricultura y la Alimentación (FAO) en Chile y el Gobierno de Chile, con el apoyo en la organización de Forza Producciones y el patrocinio de las Municipalidades de Providencia Santiago y Recoleta y el auspicio de Pepsico, New Balance y Timex realizarán la Carrera por los Alimentos. El evento tendrá lugar el 12 de Octubre en el Puente del Arzobispo (metro Salvador) Seguir Leyendo...
La Partida y Meta son en Metro Salvador.
Circuito:
Av. Andres Bello (Metro Salvador) - Puente Loreto - Av. Santa Maria - Puente Arzobispo
Distancias:
- 3,5 km, largada a las 10:00 (1 Giro), Escolar y Familiar
- 7 km, largada a las 10:30 (2 Giros), Todo Competidor
Inscripción:
La ficha de inscripción se imprime desde la página oficial del evento, con ella se puede retirar Numero y Polera. Además, y como fin del evento, cada Runner entregara un alimento no perecible como parte del aporte a la lucha contra el Hambre.
Divulgación:
Como la FAO tiene reglas claras que le prohiben gastar dinero en publicidad se necesita vuestro apoyo para distribuir ampliamente esta convocatoria a todos los amigos y redes de amigos que tengan tanto por email o facebook.
Se necesita una buena convocatoria de corredores que corran, se motiven y ayuden a sensibilizar sobre el hambre: en América Latina tenemos todavía 52 millones de personas hambrientas y de ellos, 9 millones son niños menores de 3 años.
Incripciones e información:
Carrera por los Alimentos
Las lesiones por uso excesivo en un corredor suelen ocasionarse más frecuentemente por un error al entrenar (correr demasiado lejos, demasiado rápido, demasiado pronto). Con cada kilómetro que se corre, el pie absorbe 70 toneladas de energía. Por lo tanto, no es sorprendente que más del 70% de los corredores sufran lesiones cada año. Seguir Leyendo...
¿Cómo puede prevenirse la lesión por uso excesivo?
Puedes disminuir el riesgo de lesiones siguiendo estas recomendaciones:
- No aumentes tu kilometraje de carrera más de un 10% por semana.
- No corras más de 70 kilómetros por semana. Existe escasa evidencia de que correr más de 70 kilómetros por semana incremente el desempeño, pero existe mucha evidencia que indica que correr más de 70 Kilómetros por semana incrementa el riesgo de sufrir una lesión por uso excesivo.
- No corras sobre superficies inclinadas o irregulares. La mejor superficie para correr es el terreno suave y plano.
- No corras "con dolor", el dolor es una señal que no debe ignorarse, indica que algo está mal.
- Si sientes dolor al correr, ponte hielo en el área y descansa por 2 o 3 días. Si el dolor continúa por una semana, ve a ver a un doctor.
- Alterna el entrenamiento duro o los días de carrera con días tranquilos.
- Cambia tu calzado para correr cada 600 Kilómetros. Después de esta distancia tus zapatos deportivos pierden la capacidad de amortiguar el impacto que produce el correr.
¿Qué hay de las ortesis para reducir la posibilidad de lesiones?
Las ortesis también llamadas órtosis son elementos que se insertan en el calzado para corregir la mala alineación entre el pie y la parte inferior de la pierna. Probablemente necesitarás ortesis si la parte interna de tu pie va hacia adentro, un problema llamado pronación. Si tienes mala alineación pero no sientes dolor al correr y no sufres de lesiones repetitivas, probablemente no necesites ortesis.
Hay muchos atletas profesionales con mala alineación que no utilizan ortesis. Tu doctor tal vez sugiera ortesis si posees mala alineación y te lesionas y no te mejoras con otras medidas, tales como el reposo, aplicación de hielo y cross-training (entrenamiento alternativo).
Fuente : www.runmx.com
Hoy se desarrolló en Talca la Corrida Familiar por las Glorias del Ejército. El evento se efectuó a partir de las 10 horas
Un hermoso día primaveral, tal vez el primero del año, acompañó toda la jornada. Trek and Run felicita al Ejército por esta iniciativa que ya se está transformando en una tradición para estas fechas. Ojalá en los próximos años aumenten las distancias y definan mejor las categorías.
más fotos en : Corrida Ejército, Talca
Este domingo 14 de Septiembre se llevará a cabo la Corrida por el Día de las Glorias del Ejército, en Talca. El evento tendrá lugar a las 10:30 horas Seguir Leyendo...
Lamentablemente la información que se ha proporcionada a la comunidad es muy vaga y solo se han visto algunos afiches por el centro talquino, promocionando la corrida.
En ellos dice que la inscripción se realizará el mismo día 14, en dependencias del Regimiento Nº16 de Talca, desde las 10:00 horas en adelante. La largada es alas 10:30.
No hay información respecto a distancia ni circuito a recorrer.
Existen numerosas categorías de competición, que incluyen algunas especiales para conscriptos.
Es importante entender la importancia de fortalecer el tobillo y el pie, para eso van algunos datos sobre la pisada al correr. Esta tiene una enorme importancia para los corredores, pues un apoyo deficiente significará problemas a medio y largo plazo.Seguir Leyendo...
Hay que tener en cuenta que en carrera, el pie se apoya sobre el suelo durante 250 milisegundos (un cuarto de segundo) y el contacto del talón puede ser tan breve como 25 milisegundos (un décimo de un cuarto de segundo), mientras que la capacidad de respuesta de los músculos es de 35 milisegundos. El impacto de la pisada (más rápido que la capacidad de respuesta del cuerpo) no puede ser absorbido y esto hace que el cuerpo experimente una sacudida.
En unos pocos milisegundos el pie realiza tres funciones:
1ª. Al contacto con el suelo, el pie debe pronar lo suficiente para estar flexible, móvil y tener capacidad de adaptación a una posible superficie irregular.
2ª. En la posición media, cuando se está totalmente sobre el suelo, el pie debe estar equilibrado y flexible, preparado para transformarse en una rígida palanca que inicie la posición “en despegue” de los dedos.
3ª. En posición de despegue, el pie debe supinar para hacerse rígido y propulsivo.
Cuando la pisada es correcta los músculos se fatigan mucho menos y absorben mejor el impacto. Ahora te preguntaras ¿y cómo puedo hacer que mi pisada sea correcta?.
Existen varios métodos, el más eficaz, natural y barato es trabajando la técnica de carrera; otro es el uso de plantillas de descarga; y el tercero (y más difícil de conseguir) es elegir la zapatilla más adecuada para cada uno. Este tercer caso se hace sencillo cuando se tiene las plantillas de descarga, pues cualquier zapatilla neutra, con un buen estabilizador y flexible, es válida y buena.
Fuente: Runner´s World
Ayer, 31 de agosto, se celebró la Human Race. La carrera, de 10 kilómetros de recorrido, organizada por Nike, tenía un objetivo: reunir a un millón de corredores en todo el mundo. La prueba, cuyos beneficios se destinan a varias ONG, se celebró simultáneamente en 25 ciudades del mundo, y se invitaba a corredores de otras ciudades a unirse a esta Maratón Mundial. Trek and Run participó de una corrida organizada en Talca con este propósito. Seguir Leyendo... 
Con esto, Talca se unió a urbes como Londres, Melbourne, Buenos Aires, Nueva York o Shanghai, que trotaron con la idea de participar en la primera carrera global de la historia. Es un buen acercamiento al famoso Talca, París y Londres. La Human Race tenía un punto solidario: el 10% de la recaudación (unos tres millones de dólares) se destina a tres proyectos de otras tantas ONG. Quienes se repartirán los fondos son la Lance Armstrong Foundation, a favor de la lucha contra el cáncer, la conservación del medio ambiente llevada a cabo por WWF -Adena y la acción del Alto Comsionado de la Naciones Unidas para los Refugiados (ACNUR).
Roberto Echeverría terminó 49 en la maratón, cerrando la participacion chilena en los JJOO.
El nacido en Cunco celebró con los brazos alzados su llegada a la meta y estuvo a sólo 22 segundos de obtener su mejor marca histórica en la disciplina al registrar un crono de 2 horas, 23 minutos y 54 segundos. Seguir Leyendo...
El fondista criollo, de 32 años, no logró superar los objetivos personales en la capital china, pues se planteó finalizar dentro de los 30 primeros y bajar su marca a dos doras y 14 minutos.
Echeverría llegó al National Stadium de Beijing, más conocido como el Nido de Pajaro, a 17 minutos y 22 segundos del ganador, el keniata Samuel Kamau Wansiru, record olímpico para la disciplina.
La medalla de plata fue para el marroquí Jaouad Gharib (2h07;16) y el bronce lo conquistó el etiope Tsegay Kebede (2h10;00).
Un total de 95 corredores iniciaron la maratón desde la céntrica e histórica plaza de Tiananmen, en un día completamente despejado.
El italiano Stefano Baldini, defensor del título al ganar el oro en Atenas 2004, llegó sólo en la duodécima posición.
El maratón, quizá la carrera más emblemática de los Juegos, cerró el programa atlético en el último día de competencias.
Fuente: UPI
La euforia del corredor: todos los atletas han oído hablar de ella; la mayoría parece creer en ella y muchos dicen haberla experimentado. Pero durante años los científicos se han reservado el juicio porque ninguna prueba rigurosa confirmaba su existencia. Seguir Leyendo...
Sí, algunas personas afirmaban haberse sentido tan bien cuando hacían ejercicio que era como si hubieran tomado psicotrópicos. Pero ¿esa sensación era real o sólo una ilusión? E incluso si era real, ¿qué se supone que era esa sensación y qué la causaba?
La hipótesis de la euforia proponía que había efectos bioquímicos reales del ejercicio en el cerebro. Los neuroquímicos liberados eran endorfinas, los opiáceos naturales del cerebro. Correr no era la única forma de sentirse así; también ocurriría con la mayoría de los ejercicios intensos o de resistencia.
El problema con esta hipótesis era que resultaba imposible hacer una punción lumbar antes y después de que alguien hiciera ejercicio para verificar si había un flujo de endorfinas hacia el cerebro. Los investigadores detectaban endorfinas en la sangre después de que las personas corrieran, pero no podían viajar de la sangre al cerebro, de modo que durante más de 30 años la euforia del corredor siguió siendo sólo una hipótesis.
Pero ahora se puede ofrecer la respuesta. Utilizando avances en neurociencias, un grupo de investigadores alemanes informa en la última edición de Cerebral Cortex que la creencia popular es verdad: correr, sí, estimula un torrente de endorfinas en el cerebro. Las endorfinas están asociadas con cambios de ánimo, y cuantas más endorfinas bombea el cuerpo de un corredor, mayor es el efecto.
Importantes investigadores de las endorfinas no asociados con el estudio dijeron que aceptaban estos hallazgos. "Es impresionante", dijo el doctor Solomon Snyder, profesor de neurociencias de la Universidad Johns Hopkins y uno de los descubridores de las endorfinas en 1970.
"Me gusta", dijo Huda Akil, profesor de neurociencias de la Universidad de Michigan.
Para los atletas, el estudio ofrece una suerte de reivindicación y están abriendo un nuevo capítulo de las ciencias del deporte. Muestran que es posible definir y medir la euforia del corredor, y que sería posible entender qué la produce.
El investigador principal del nuevo estudio, el doctor Henning Boecker, de la Universidad de Bonn, dijo que obtuvo la idea de probar la hipótesis de la endorfina cuando se dio cuenta de que los métodos que él y otros estaban utilizando para estudiar el dolor podían aplicarse a este problema.
Boecker y colegas reclutaron a 10 corredores de fondo y les hicieron una tomografía antes y después de una carrera de dos horas, y les aplicaron un test psicológico habitual para detectar el estado anímico.
Los datos mostraron que las endorfinas eran producidas durante la carrera y que se unían a zonas del cerebro asociadas con las emociones, en particular las áreas límbicas y prefrontales. Son las mismas que intervienen en el amor romántico o "cuando uno escucha una música que le da euforia, como el Concierto de Piano N° 3 de Rachmaninoff".
"Algunas personas tienen experiencias extremas", dijo Boecker, que afirmó que se siente completamente relajado después de correr o andar en bicicleta.
"Uno realmente podía ver la diferencia en la cara de las personas que intervinieron en el estudio después de dos horas de correr", agregó.
Cuando hablamos de etiqueta para corredores no nos referimos a correr con smoking o muy elegante, más bien nos referimos a las buenas maneras que los corredores debemos observar cuando corremos una carrera o estamos entrenando. Seguir Leyendo...
Ahora que se aproximan importantes y masivos eventos como la corrida de las Glorias del Ejército, la media maratón de Valparaíso o el maratón Costa del Pacífico, es bueno considerar estas simples reglas no escritas que nos ayudarán a todos a disfrutar más estos eventos.
Ubícate bien
Pocas cosas son tan molestas en una carrera como tener que esquivar a cientos de corredores lentos al inicio de la carrera, además esto representa un riesgo de caída. Los corredores más veloces deben alinearse al frente, los corredores mas lentos y caminantes en la parte de atrás.
Muchas carreras tienen corrales basados en los tiempo estimados, es mejor ser honesto y un poco conservador para colocarte en la ubicación correcta, esto también te ayuda a iniciar lento y guardar energía para cerrar fuerte la carrera.
Si no hay corrales pregúntale al corredor próximo a ti su tiempo aproximado y en base a eso ve hacia adelante o atrás en la formación.
Paga por tu lugar
Aunque los costos de las carreras han comenzado a subir, correr sin pagar no es justo para los organizadores de carreras, voluntarios y especialmente para los demás corredores.
No te apoderes del camino
Si corres en grupo, algo que es bueno; trata de correr no más de dos personas juntas de manera que los demás corredores puedan pasar, esto ocurre muy frecuente sobre todo en parques y pistas.
Mantén libre el carril izquierdo
Si tu paso es lento trata de mantenerte del lado derecho de manera que los corredores más rápidos puedan pasarte por el lado izquierdo.
Se agradecido
Di "Gracias" a los voluntarios y personas que te dan bebidas o te ponen la medalla en el cuello. Muchas veces ellos son voluntarios y la carrera no sería exitosa sin su participación. También agradece a las personas que te animan en el camino, o te dan alguna fruta o refrigerio. Si estas muy cansado para decir "gracias", solo sonríe o saluda.
Se cuidadoso en los puestos de abastecimiento
Los puestos de abastecimiento pueden ser un poco caóticos, sobre todo en carreras grandes. Se cuidadoso cuando te acerques a la estación del agua, asegúrate que no cortas el camino a otros o tiras agua sobre ellos. Si vas a detenerte o caminar durante el puesto de abastecimiento, observa que no haya corredores detrás. Trata de no botar vasos vacíos ó cáscara de fruta en medio del camino (cosa muy frecuente)
Continua moviéndote al final
No te detengas de inmediato en la línea de meta, habrá corredores llegando detrás de ti, continua hasta que sea seguro detenerte.
No seas un glotón
No tomes más de tu ración de fruta y bebidas isotónicas en la zona de recuperación, los demás corredores agradecerán tu consideración cuando lleguen a la meta y todavía queden refrigerios para ellos.
¿Te imaginas conectarte a internet y poder apuntar los kilómetros que has corrido, las sensaciones, el desgaste de tus zapatillas, marcar el recorrido sobre un plano o trazar gráficas de tu evolución y compartirlos con quien quieras? Con todos ustedes, el Training Log Seguir Leyendo...
Runner’s World, en colaboración con adidas, ha creado una nueva herramienta totalmente gratuita para facilitar la vida del corredor. Se trata de un DIARIO DE ENTRENAMIENTO cuyas múltiples funciones se entrelazan entre sí para poder ofreceros la información más precisa sobre los entrenamientos.
En apariencia es un sencillo calendario en el que puedes apuntar los kilómetros de vuestro entrenamiento diario o el tiempo realizado en competición. Pero el Training Log es mucho más: puedes visualizar la evolución de vuestra carrera en sencillos gráficos o puedes comprobar la durabilidad de vuestros distintos pares de zapatillas.
UN MUNDO SIN FRONTERAS
¿Que resulta que llevas varios días entrenando por el mismo circuito y no sabes cuántos kilómetros tiene exactamente? Pues te metes en el Training Log, te vas al apartado de rutas y lo dibujas sobre el mapa (ampliándolo lo necesario hasta tu localidad). Además de indicarte la distancia exacta de tu circuito, junto con el perfil y altimetría del mismo, tendrás la opción de compartirlo con otros usuarios.
O, por ejemplo, tienes que hacer un viaje a otra ciudad y no puedes evitar meter tus zapatillas en la maleta para echarte una buena carrerita. ¿Necesitas saber por dónde correr? Te metes en el Training Log y buscas una ruta por la zona en la que vas a estar, elige la que más te guste y… ¡a correr!
CONCIENCIA DE RUNNER
El Training Log registra tus carreras, además de tus entrenamientos de ciclismo y natación o cross-training. En cada sesión de entrenamiento puedes hacer un seguimiento de tu tiempo y distancia, ruta, tipo de sesión de entrenamiento, puesto en una carrera, frecuencia cardíaca, peso, calorías consumidas, kilometraje con unas zapatillas, calidad y esfuerzo, tiempos y distancias de intervalos, climatología y comentarios personales. ¿Quién da más?
Fuente : www.runner.es
La competencia se llevará a efecto el día domingo 7 de septiembre. La largada para los atletas que participarán en los 21 kilómetros será a las 09.00 horas y para los atletas de los 5 y 10 kilómetros será a las 09.15 horas. Seguir Leyendo... Historia
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La primera versión de la corrida se realizó en el año 1995, desde las antiguas instalaciones de la Escuela de Educación Física en la calle Valenzuela Llanos de la comuna de La Reina, donde actualmente se levanta el nuevo Hospital Militar. En ella participaron cerca de 600 corredores, principalmente integrantes de la Escuela, sus familiares y vecinos de la comuna.
Debido al éxito alcanzado en esa oportunidad, en el año 1996 se organizó en el Parque O’higgins, y se invitó a participar a numerosos atletas federados y a la comunidad capitalina, recorriendo diversas calles adyacentes al parque. En el año 1998 ésta se traslada a la Alameda del Libertador General Bernardo O’Higgins, donde hoy se ubica la Plaza de la Ciudadanía.
A partir del año 2004 su partida y meta se efectúa en la Escuela Militar, con distancias de 5 y 10 kilómetros que recorren diversas calles de la comuna de Las Condes, logrando convocar - durante el año 2006 - a casi 4.000 corredores de todas las edades y géneros, los que se incrementaron a poco más de 6.000 en 2007.
Este año, con la finalidad de conmemorar nuevamente las Glorias del Ejército de Chile junto a la ciudadanía, nuestra meta es aumentar la participación a 8.000 corredores, e incluir la distancia de 21 kilómetros (media maratón), la cual considera recorrer varias calles de las comunas de Las Condes y La Reina.
Las inscripciones para participar de la XI Corrida Glorias del Ejército de Chile, se cerrarán el día lunes 1 de septiembre.
Se informa a los participantes, que el día del evento no habrán estacionamientos disponibles al interior de la Escuela Militar, debido a que se estarán efectuando trabajos de remodelación en la áreas deportivas y patios de ese cuartel.
La entrega de números se realizará el día sábado 6 de septiembre desde las 09.00 a las 18.00 horas en la Escuela Militar, ubicada en Los Militares 4500, Las Condes.
Hasta ahora van 1200 inscritos (lunes 4 agosto, 23:00 horas)
Más información en : www.corridaejercito.cl
Queman calorías y aumentan la resistencia. Obtener los beneficios de la actividad física sin tener que mover un solo músculo es el sueño de todos los admiradores del menor esfuerzo. Eso es lo que precisamente ofrecen dos drogas desarrolladas por investigadores estadounidenses y cuyos resultados en ratones fueron dados a conocer ayer en la versión en línea de la revista "Cell". Seguir Leyendo...
Las drogas podrían ser usadas en terapias para la obesidad, la diabetes y enfermedades neurológicas. Ya se desarrolló un test para detectar su uso en atletas que participarán en Beijing.
Las ratas sedentarias a las que se les administró durante cuatro semanas uno de estos compuestos, quemaron más calorías y tuvieron menos grasa que los ratones sin tratar. Y puestas a prueba en una rueda de ejercicio, corrieron 44% más lejos y 23% más tiempo que los ratones del grupo de control.
Esta droga, llamada AICAR, fue creada por el equipo del doctor Ronald Evans, del Instituto Salk y del Instituto Médico Howard Hughes, en La Jolla, California. Ellos también estudiaron un segundo compuesto que aumenta la resistencia.
En un estudio en ratones sometidos a ejercicios, el compuesto GW1516 hizo que su esfuerzo rindiera más en términos de resistencia: después de un mes de tomar el fármaco y de ejercitarse, estos ratones podían correr un 68% más tiempo y 70% más lejos que los ratones que se ejercitaban pero no recibían la droga.
Pese a que ya se habla de "la píldora del ejercicio" o "la pastilla deportiva", la investigación "fue diseñada para identificar drogas que imiten los efectos de la actividad física con el fin de aplicarlas en enfermedades que se ven beneficiadas con el ejercicio, como la obesidad, la diabetes, la distrofia muscular y otros desórdenes neurológicos", explica a "El Mercurio" el doctor Vihang Narkar, uno de los autores.
Pruebas antidoping
Los investigadores precisan que no está claro qué ocurrirá con estos compuestos en los seres humanos, ya que aún faltan estudios en animales más grandes antes de experimentar en el hombre.
Pese a ello, Evans y su equipo están conscientes de que las drogas pueden resultar irresistibles para los atletas profesionales que quieren ganar por cualquier medio. En vista de ese riesgo, tomaron contacto con la Agencia Mundial Antidoping (WADA) y están desarrollando un análisis para detectar la ingestión de los compuestos, en vista a los Juegos Olímpicos de Beijing, que se inician la próxima semana.
"Mientras que nosotros esperamos lograr con el medicamento un sustancial éxito para la salud, conlleva al mismo tiempo el peligro de su abuso, algo de lo que debemos estar conscientes", dijo el doctor Evans.
Esos son precisamente algunos de los aspectos que preocupan a otros especialistas. "Estas drogas -de las que hay muchas en estudio- actúan imitando el efecto metabólico del ejercicio. Pero el ejercicio no se puede manejar sólo desde ese punto de vista, también hay un efecto a nivel cardiovascular, respiratorio y hasta anímico que no se logra con una pastilla", opina la doctora Ximena Muñoz, nutrióloga del Centro de Medicina, Ejercicio, Deporte y Salud (MEDS).
"Es una línea de investigación interesante, pero aún faltan muchos años para ver qué pasa en humanos, y si es seguro usarlo".
El doctor Narkar explica que hasta ahora no han visto ningún efecto secundario en los estudios en ratas.
Ambas píldoras funcionan activando el gen PPAR-delta, que se activa de manera natural tras realizar ejercicio y que, además de quemar las grasas, fortalece los músculos.
Ratones maratonistas
En un estudio anterior, en 2004, el equipo de Evans creó ratones "maratonistas", capaces de correr cubriendo una distancia el doble de lo normal y que eran resistentes al incremento de peso a pesar de ser alimentados con una dieta rica en grasas.
El secreto estaba en el gen PPAR-delta: los roedores fueron modificados genéticamente de modo que el PPAR-delta funcione a ritmos más sostenidos que lo normal.
Es decir se indujo a sus cuerpos a sacar energía sobre todo de las grasas, quemándolas, más que de los azúcares y desarrollar fibras musculares resistentes a la fatiga que pueden permanecer más tiempo bajo el esfuerzo, explican los autores.
Estos estudios sugieren que se podría evitar ganar peso con una dieta alta en grasas, lo que podría resultar útil para el tratamiento de la obesidad, comentó Evans. "Pero tendría que tomarse durante largo tiempo, de modo que habría que garantizar la salud de quien lo tome".
RENDIMIENTO
Las ratas que recibieron una de estas drogas corrieron 44% más lejos y 23% más tiempo que aquellas que no recibieron nada.
"Hay tremendos beneficios de salud con estos compuestos, pero también potenciales abusos".
DR. RONALD EVANS
Instituto Salk
Fuente : www.emol.com
Muchas cosas se dicen sobre este tipo de alimentos, suficientes como para confundirnos a todos. Las dietas comunes suelen animarnos a minimizar el consumo de esta maravillosa fuente de energía. Por todo lo que se dice de ellos, ¿es este nutriente básico realmente merecedor de tan mala reputación? Seguir Leyendo...
Debemos tener en cuenta que los carbohidratos son uno de los componentes más importantes en toda dieta. Consumirlos en pequeñas cantidades y obtener un desempeño satisfactorio en el campo, no van de la mano. Cuando corremos, el cuerpo prefiere este nutriente como fuente básica de energía. De hecho, si los carbohidratos no están presentes, el organismo convertirá grasas y proteínas en energía, lo cual puede parecernos bien en la mayoría de los casos. Pero, la verdad es que el combustible obtenido de esa manera es insuficiente para la rutina de un atleta. Por consiguiente, hay que tener presente que si no ingerimos suficientes carbohidratos y seguimos entrenando, nuestro cuerpo derivará en un estado de fatiga tanto física como mental.
Algo que no debemos olvidar
Contrariamente a lo que se cree, consumir carbohidratos no te hará ganar grasa corporal. Comer más calorías de las que quemas es la verdadera causa. La mayoría de programas dietéticos parecen centrarse en la reducción o eliminación este alimento, con el único fin de perder peso. Esto último solamente se debe aplicar en aquellas personas que están acostumbradas a ingerir grandes cantidades de comida rica en este nutriente. Pero siempre debemos tener presente que los mejores ingredientes para un saludable plan nutricional son: equilibrio, variedad y mesura. Si los carbohidratos son eliminados, el plan falla.
Aclarando las cosas
Hay términos que aparecen en algunas etiquetas de comida, como “carbohidratos netos” o “carbohidratos efectivos”. Esto no quiere decir que estos nutrientes estén ausentes. Para estimar la cantidad exacta de esta fuente de energía, se deben restar los gramos de fibra y polialcoholes de la cantidad total de carbohidratos. Esta operación se complica un poco pues, tanto la fibra, como los polialcoholes no son completamente digeridos por nuestro organismo; no cuentan, por tanto, como carbohidratos en su totalidad. Aún así, siguen siendo fuente de calorías y como se mencionó anteriormente, son éstas las que contribuyen al incremento de grasa corporal y no los carbohidratos específicamente.
También apreciamos en ciertos productos que los carbohidratos son reemplazados con algún sustituto alimenticio. Por ejemplo, la harina de trigo es comúnmente cambiada por harina de soja, fibra, polialcoholes o grasa. Ahora bien, no hay mayor inconveniente en consumir productos que contengan estos sustitutos; en especial la harina de soja. La fibra es un excelente aditivo para la dieta, pero debemos estar seguros de cómo nuestro organismo reacciona al alto consumo de ella, y al mismo tiempo, al bajo consumo de carbohidratos. Puede contribuir a presentar problemas gastrointestinales durante algunos entrenamientos exigentes. El consumo de polialcoholes como sustituto puede derivar en problemas de diarrea, gases e hinchazón. Por último, un reemplazo de carbohidratos por grasa puede traer problemas cardiovasculares.
Muchas de las comidas catalogadas como “bajas en calorías” tienen la ventaja de ser rápidamente procesadas por nuestro cuerpo. Por otro lado, el procesamiento de las mismas se aleja de una buena calidad nutritiva. Puedes estar consumiendo productos que tengan básicamente calorías y al mismo tiempo, no proveer a tu organismo de otros nutrientes que necesita. Se sugiere revisar y comparar muy bien las etiquetas de los productos para asegurarse una buena y equilibrada nutrición.
¿Debo entonces consumir carbohidratos?
Un corredor nunca debe preguntarse si debería seguir una dieta baja en carbohidratos. Recuerda que su mayor ventaja es producir energía. Carga tu cuerpo con una dieta rica en estos nutrientes para maximizar tu entrenamiento y competencia. Ahora bien, lo que puedes hacer es modificar tu plan alimenticio de acuerdo a los tipos de carbohidratos que consumas. No olvides que las grandes fuentes naturales de este nutriente incluyen todo tipo de cereales, judías, frutas frescas, leche y vegetales.
Recuerda tener cuidado con esas pomposas cajas de cereales que te encuentras en los supermercados: los carbohidratos procesados y con azúcar pueden llevar a la obtención de grasa corporal no deseada más rápido de lo que imaginamos. Por eso, hay que fijarse bien en los componentes de cada producto. Una buena alternativa podría ser el consumo de avena con fresas, frambuesas o moras, o incluso, con yogurt de vainilla y un poco de canela.
Fuente: www.maraton.es
La Tercera Media Maratón Puerto Valparaiso, se realizará el día Domingo 28 de Septiembre del 2008 y contempla distancias de 10 y 21 Km., Su hora de inicio esta programada para ambas distancias a las 10.00 hrs. Seguir Leyendo...
Categorías
Pueden participar damas y varones mayores de 18 años, sin embargo los participantes menores a esta edad (15 años en adelante) deberán al momento del retiro de la implementación del evento, presentar declaración jurada simple firmada por el padre o tutor. Las categorías de participación son las siguientes:
- Juvenil dama y varón de 15 a 19 años
- Dama de 20 a 30 años - Varón 20 a 30 años
- Dama de 31 a 35 años - Varón de 31 a 35 años
- Dama de 36 a 40 años - Varón de 36 a 40 años
- Dama de 41 a 45 años - Varón de 41 a 45 años
- Dama de 46 a 50 años - Varón de 46 a 50 años
- Dama de 51 a 55 años - Varón de 51 a 55 años
- Dama de 56 a 60 años - Varón de 56 a 60 años
- Dama de 61 a 65 años - Varón de 61 a 65 años
- Dama de 66 y mas años - Varón de 66 y mas años
- Minusválido(a) (Dama y Varón)
NOTA: LA ORGANIZACIÓN DISPONE DE CUPOS PARA 2500 ATLETAS
Circuito
El circuito de la TERCERA MEDIA MARATON PUERTO VALPARAISO, contempla el siguiente trazado, que será controlado por sistema CHIP.
RECORRIDO DISTANCIA 10 KM
Partida, interior Puerto Valparaíso (sector muelle Barón), los atletas corren por el interior del puerto en dirección del Muelle Prat, continúan por el puerto entrando por puerta TPS hasta el sector del molo, en este lugar giran a la izquierda para tomar Avda. Altamirano donde giran a la derecha para seguir por Avda Altamirano, en esta Avda del borde costero de Valparaíso está demarcado el Km. 5, con jueces que controlan el regreso de los atletas por Avda Altamirano, Avda Antonio Varas hasta Avenida Errazuriz y a la altura de la Plaza Sotomayor, giran a la izquierda y luego a la derecha para ingresar al Puerto de Valparaíso y dirigirse a la Meta ubicada en sector de Muelle Barón.
RECORRIDO DISTANCIA 21 KM
Partida, interior Puerto Valparaíso (sector muelle Barón), los atletas corren por el interior del puerto en dirección del Muelle Prat, para continuar por el Puerto ingresando por puerta TPS hasta el sector del molo, en este lugar giran a la izquierda para tomar Avda Altamirano; por este hermoso camino costero llegarán al balneario las Torpederas, donde comienzan a subir hacia el Faro Punta Ángel, donde 400 mts. Mas arriba de este lugar, que estará debidamente demarcado y controlado por jueces, giran en 180° para regresar por el camino costero, Avda. Altamirano, Avda Antonio Varas, Avda Errazuriz hasta avda Francia donde hacen un giro en 180° para regresar por Avda Errazuriz hasta al Muelle Prat ( Frente Plaza Sotomayor) donde giran a la derecha para ingresar al Puerto Valparaíso; por el camino interior del Puerto Valparaíso siguen hasta el Muelle Barón y continúan por el espectacular paseo peatonal costero Weelright en dirección hacia Caleta Portales ( MANTENIENDO SIEMPRE SU DERECHA YA QUE EL CAMINO ES ANGOSTO), donde a la altura del Balneario Caleta Portales giran en 180° ( punto demarcado y con jueces ) y regresan por el paseo costero Weelright (RECORDANDO SIEMPRE MATENER SU DERECHA) hasta la Meta ubicada al interior del Puerto Valparaíso en sector Muelle Barón.
Inscripciones, valores y plazos
Estas se realizarán online en este sitio Web www.maratonvalparaiso.cl
El interesado deberá completar con sus datos personales el formulario específicamente habilitado, deberá aceptar el reglamento de competencia y efectuar declaración de aptitud física y de salud correspondiente.
El o (la) participante quedará inscrito(a) oficialmente en la competencia, solo una vez que haya acreditado el pago de su inscripción, enviando comprobante de depósito o transferencia bancaria a Fax (56-32) 2710733, o escaneado al e-mail sergio@maratonvalparaiso.cl. La cancelación de la inscripción se puede realizar de dos formas:
1.-Mediante transferencia bancaria a cuenta vista 23670006166 del BancoEstado a nombre de Sergio Estrada Narváez (Rut 7.680.907.0; e-mail sergio@maratonvalparaiso.cl).
2.-Personalmente, depositando en cualquier sucursal del BancoEstado, en chequera electrónica 23670006166 a Nombre de Sergio Estrada Narváez.
Valores de Inscripción:
a) Atletas nacionales
Primer período (Del 1 Junio al 31 de Agosto del 2008)
Distancia 10 Km. $ 7.000
Distancia 21 Km. $ 10.000
Segundo y último período (del 1 al 12 de Septiembre del 2008).
Distancia 10 Km. $ 10.000
Distancia 21 KM $ 15.000
b) Extranjeros
Distancias 10 y 21 Km. US$ 40
Los premios
Todos los participantes de 21km que crucen la meta, tendrán medalla finalista.
Se sortearán 3 pasajes a Buenos Aires con acompañante, programa Incluye:
**Pasaje aéreo Santiago/Buenos Aires/Santiago con Lan Perú o Lan.
**Traslado Aeropuerto/Hotel/Aeropuerto.
**04 noches de alojamiento en Hotel Regis o similar.
**City Tour.
**01 almuerzo en Unicenter (sin bebidas - sin transfer).
**Cuponeras de descuentos en los shoppings.
**01 merienda gratis en Hard Rock Café de 15:00 a 17:00 horas. por la compra mínima de usd 10 en Souvenir.
**Entrada sin cargo a la Disco La Diosa (jueves y viernes).
**Impuestos Hoteleros
Valor por pasajero US$ 650 a financiar por la organización.
Valides para hacer uso del viaje 6 meses.
El premio no es canjeable por dinero en efectivo ni transferible.
Coordinación, Turismo Oroco, Sra. Leonora Moreno lmoreno@oroco.cl.
Tendrán derecho a participar de este sorteo, aquellos atletas que hayan cruzado la meta en una de las dos distancias del evento, no haber sido descalificado por los jueces de la competencia, y HABER ENTREGADO EL CHIP DE CONTROL. Este sorteo se realizará una vez que el último atleta de la competencia haya cruzado la meta. Para hacer efectivo el premio, el atleta favorecido, deberá encontrarse personalmente en el momento del sorteo. En caso de no presentación del favorecido, se sorteará nuevamente y cuantas veces sea necesario, hasta adjudicar el premio.
Todos los atletas inscritos que hayan cancelado su inscripción, tienen derecho a la polera oficial del evento.
Los premios no son acumulativos, por lo tanto aquellos atletas que se ubican en los tres primeros lugares generales de la competencia, quedan automáticamente eliminados de sus categorías por edades.
Se premiará con trofeo al primer lugar de cada categoría y medallas para segundo y tercer lugar.
Los premios en efectivo para los tres primeros lugares en damas y varones de las distancias de 10 y 21 Km., se entregarán el mismo día del evento.
Los valores son:
Distancia 21 KM dama y varón
1° Lugar $ 200.000
2° Lugar $ 150.000
3° Lugar $ 100.000
Distancia 10 KM Dama y varón
1° Lugar $ 100.000
2° Lugar $ 75.000
3° Lugar $ 50.000
Entrega de polera, Nº de competencia y Chip
La implementación será entregada personalmente a cada atleta el día 27 de Septiembre del 2008. (Hora y lugar se publicará en la pagina Web del evento www.maratonvalparaiso.cl ) los cuales deberán presentar su cedula de identidad.
El día de la competencia, no se entregarán implementos.
Generalidades
a) El atleta deberá llevar visible en su pecho, el número de competencia en todo momento y hasta el término de la carrera.
b) Se habilitarán puesto de hidratación cada cinco kilómetros y en sector de meta.
c) Se dispondrá de servicios de ambulancia con paramédicos.
d) Se dispondrá de un móvil que irá cerrando el recorrido de la competencia y que servirá para apoyar o retirar a cualquier atleta de la competencia.
Trasladándolo al sector de llegada.
e) Cualquier reclamo se debe realizar al director de la prueba, o a la persona que la organización determine. Si la solución entregada no esta de acuerdo con el atleta, este procederá a realizarla por escrito al mismo director de la prueba, con una garantía de $ 30.000 LA QUE NO SERÁ REINTEGRADA SI EL RECLAMO NO TIENE FUNDAMENTO QUE AMERITE EL MISMO Y NO ES ACEPTADO POR LA ORGANIZACIÓN.
f) La organización, sus auspiciadores y patrocinadores se eximen de toda responsabilidad ante cualquier daño o accidente que pueda sufrir el atleta antes, durante o posterior al evento. Los atletas inscritos declaran que han leído íntegramente las bases de competencia y aceptan todas sus condiciones. Certifican además, que se encuentran en buen estado de salud para participar en la TERCERA MEDIA MARATON PUERTO VALPARAISO, autorizando a sus organizadores para hacer uso de sus imágenes para la publicidad y promoción del evento, sin esperar retribución alguna por este concepto.
www.maratonvalparaiso.cl
e-mail: contacto@maratonvalparaiso.cl
Fax: 56-32-2710733
El nombre y el logo de Nike lo tomó la empresa deportiva de la diosa del mismo nombre, de la que también proviene la V de la victoria. El símbolo se inspiró en el pliegue de la túnica de la diosa. Phil Knight, el fundador de Nike, pagó a la estudiante de diseño Carolyn Davidson sólo US$35 por el diseño del famoso ícono llamado swoosh, que hoy día vale millones de dólares. Esta foto de la diosa Nike fue tomada en Éfeso, en Turquía.
Garmin toma un paso adelante con su nuevo reloj deportivo Forerunner 405. A diferencia de su predecesor (305), este reloj incluye GPS y la capacidad para que los usuarios sincronicen de manera inalámbrica el reloj con la computadora utilizando la tecnología de ANT+Sport. Seguir Leyendo...
Relojes como este pueden registrar los datos relativos a la velocidad, distancia, ritmo cardíaco y la ubicación, así como información sobre rumbos, objetivos específicos y la forma en que se hace ejercicio para ayudarle a hacerlos más eficientes. Los usuarios pueden incluso enviar los datos recogidos de un 405 a otro sin necesidad de cables.
Este reloj Forerunner 405, pensado para deportistas pero que podemos llevar en el día a día, nos da datos de velocidad, distancia recorrida, localización y datos relacionados con el corazón. Este reloj de Garmin también ha sucumbido a lo táctil y la esfera metálica dispone de opciones como el menú que se activan tocándolas con los dedos.
Además, la sincronización con el ordenador de casa es automática en cuanto entramos en la habitación y de foma completamente inalámbrica.
Este GPS tiene funciones de cronómetro para calcular las carreras, va guardando en su memoria interna los datos que recibe de los satélites GPS para que una vez estés delante del ordenador (al final acabamos todos en el mismo lugar) puedas descargar esa información y subirla a la página web dedicada de Garmin.
No tiene muchos botones externos porque es la esfera superior la que hace como un gran botón, que dependiendo de donde toques es una u otra función.
Reloj Deportivo GPS con Sincronización Automática
Calcula la distancia, velocidad, ritmo cardiaco y calorías de manera precisa y las muestra en la pantalla fácil de leer. Pulse o deslice un dedo alrededor del innovador bisel táctil para cambiar la información sin tener que buscar un botón. El podómetro opcional puede ser utilizado también para recopilar información de velocidad y distancia en interiores. La tecnología inalámbrica ANT+Sport™ transfiere automáticamente los datos desde el reloj a su ordenador, y viceversa, si están al alcance. Sin cables ni ataduras, los datos ya están ahí. Los usuarios pueden actualizar los datos en Garmin Connect, una nueva página web basada en una aplicación que permite analizar, compartir y guardar los datos trabajados.
Características y Especificaciones del Producto
Receptor GPS de alta sensibilidad Innovadora interfaz de bisel táctil pendiente de patente Autonomía: 8 horas (entrenamiento) o 2 semanas (modo ahorro de energía) Puede utilizarse para correr o en ciclismo Estanco según IPX7 (a 1 metro bajo el agua durante 30 minutos) Peso: 60 g Pantalla: Redonda escala de 4 grises FSTN, 124 x 95 pixels Tamaño (mm): 45.75 x 70.5 x 16.4 Distancia de precisión: 99% en cielo claro Escala de Temperatura: de -20oC a 60oC Pantalla fácil de leer Cómoda correa de vinilo Compatible con GSC 10™ sensor de bicicleta velocidad/cadencia – monitor pedal cadencia y rueda de velocidad Compatible con podómetro – medida de velocidad y distancia y cadencia corredor en interiores Características del reloj: hora (12/24h), Zona horaria dual, (día/fecha), alarma Características GPS: marca waypoints, vuelta a inicio, grabar posición Zona de entrenamiento, zona de entrenamiento de ritmo cardiaco, ayuda 5 zonas de ritmo cardiaco Tecnología Inalámbrica ANT+SportTM – permite la transferencia automática de datos entre la unidad y el ordenador personal Unidad a Unidad – transferencia de datos trabajados y posiciones entre Forerunners 405
Fuente: http://www.corre-caminos.com/b2c/
Un forma popular de entrenamiento es usar el ritmo cardíaco para determinar cuando estas corriendo muy rápido o muy lento. Los corredores que se entrenan de esta manera seleccionan un ritmo cardíaco objetivo, usualmente entre el 65 y 75 por ciento de su máximo ritmo cardíaco, cuando el ritmo cardíaco cae por debajo del 65 por ciento, ellos aceleran, cuando aumenta por arriba del 75 por ciento, ellos bajan la velocidad.Seguir Leyendo...
En orden de utilizar este tipo de entrenamiento, tu necesitas determinar tu máximo ritmo cardíaco. La manera más segura es realizar una prueba de estrés en la cual te llevan a los límites de tu capacidad (usualmente bajo la supervisión de un especialista). Partiendo de que es una buena idea realizar un examen médico antes de empezar a correr, tu puedes estar apto para determinar tu máximo ritmo cardíaco de esta manera.
Si no, aquí hay una formula para predecir tu máximo ritmo cardíaco: 200 menos la mitad de tu edad. En otras palabras, si tu tienes 40 años, 200 menos 20 es igual a un máximo ritmo cardíaco previsto de 180. (Tu ritmo cardíaco objetivo para entrenar podría ser 117-135). Sin embargo debes ser consiente que cada persona es diferente y tu máximo pudiera ser más alto o más bajo.
Existen dos maneras de determinar tu ritmo cardíaco mientras entrenas:
DETENTE Y TOMA TU PULSO:
Pon tus dedos sobre la muñeca opuesta y cuenta los latidos o toma tu pulso poniendo tu pulgar y el dedo índice sobre tu garganta, debajo de la mandíbula de cada lado. Usando tu reloj de muñeca, cuenta 6 segundos y multiplícalo por 10 ( o 10 segundos y multiplícalo por 6). Haz esto rápidamente, dado que tu ritmo cardíaco empezará a bajar tan pronto como te hayas detenido.
USA UN MONITOR DEL CORAZON:
Esto consiste en una correa colocada alrededor de tu pecho que contine un radio que transmite las pulsaciones de tu corazón a un reloj monitor. Los monitores del corazón dan un lecturas precisas e instantáneas. Ellos además se pueden programar para emitir un beep si tu pulso se mueve fuera de la zona objetivo. El costo de estos relojes varia de unos $100 a $275 dólares.
Fuente: halhigdon.com
El pasado lunes 30 de junio, Nike presentó en sociedad la nueva versión de su ya clásica carrera 10K, pero con una diferencia notable: esta vez se llama Nike+ Human Race, y será la primera y más grande carrera a escala global que se haya hecho alguna vez. Seguir Leyendo...
En esta ocasión, los 10K se correrán el 31 de agosto en 24 ciudades al mismo tiempo, pero también cualquiera podrá correrla aunque no esté en ninguna de esas 24 ciudades. Y si bien la oración anterior parece tomada de un libro de ciencia ficción, todo tiene su explicación (tecno) lógica.
La gran vedette de esta edición se llama Sportband ( foto). Se trata de una pulsera con conexión USB que recoge todos los datos registrados por el chip que se coloca en el calzado, para luego volcarlos al sitio Nikeplus. Allí, la información personal de las carreras (tiempos, cantidad de kilómetros recorridos, datos históricos) será sincronizada con la del resto de los corredores que accedan a esa página web.
Entonces, gracias a la novedosa Sportband (o bien vía Ipod) los corredores tendrán la posibilidad de correr por su cuenta en donde se les antoje, si es que no se encuentran ese día en ninguna de las 24 ciudades elegidas, para luego incorporar su recorrido y su información a las carreras realizadas en todas las ciudades y poder cotejarlas con los demas participantes.
Además, desde Nikeplus es posible descargarse aplicaciones para recibir consejos de entrenamiento, comparar tiempos con otros corredores de cualquier parte del mundo y programar música para hacer más entretenida la puesta a punto y la carrera en sí.
Las 24 ciudades elegidas por Nike para la Nike+ Human Race 2008 son (en orden alfabético):
1.-Austin (Estados Unidos)
2.-Bogotá (Colombia)
3.-Buenos Aires (Argentina)
4.-Caracas (Venezuela)
5.-Chicago (Estados Unidos)
6.-Estambul (Turquía)
7.-Lima (Perú)
8.-Londres (Inglaterra)
9.-Los Angeles (Estados Unidos)
10.-Madrid (España)
11.-Melbourne (Australia)
12.-México DF (México)
13.-Munich (Alemania)
14.-New York (Estados Unidos)
15.-Paris (Francia)
16.-Quito (Ecuador)
17.-Roma (Italia)
18.-Sao Paulo (Brasil)
19.-Seúl (Corea del Sur)
20.-Shanghai (China)
21.-Singapur (Singapur)
22.-Taipei (Taiwan)
23.-Vancouver (Canadá)
24.-Varsovia (Polonia).
Además, varios deportistas contratados por la marca, como el ciclista Lance Armstrong y la maratonista Paula Radcliffe, intervendrán de manera especial en alguna de las carreras, y también que en algunas ciudades se anuncia el cierre de cada competencia con la actuación de un artista destacado, en un concierto exclusivo para los participantes.
Nike espera reunir 1 millón de corredores de todo el mundo, incluyendo corredores de otras ciudades que podrán correr y descargar sus kilómetros usando el Nike+.
Lo mejor es que se correrá por una causa, podrás elegir entre 3 fundaciones; la agencia de refugiados de las Naciones Unidas que ayuda a niños a recibir educación (ninemillion.org), la Fundación Lance Armstrong contra el cáncer y la WWF que lucha por reducir los efectos del cambio climático.
Las carreras se irán largando según el huso horario de los países, con inicio en Taipei y finalización en Los Angeles.
Más información e inscripciones en Nike+ Human Race
Corre el día que todo el mundo correrá :
Más información en : The Human Race 10K
Si bien las largas caminatas, la natación, el remo y el ciclismo ayudan a generar una condición aeróbica, el trote es la actividad más accesible para conseguir ese fin.Seguir Leyendo...
Entrenarse al ejercicio es inducir, a través de éste, una adaptación de nuestra biología para ser capaces de responder eficientemente. Así un cambio externo, un ejercicio, genera un cambio interno, una adaptación.
Y en esto, trotar es una de las grandes bases para la fundación deportiva y aeróbica.
Estas líneas son una reiteración, porque desde este punto de vista, el trote regular es magnífico, aumentando la potencia del sistema energético que transforma energía química en movimientos de larga duración. Es decir, el trote aumenta la potencia aeróbica, una adaptación que se refleja en un sistema respiratorio capaz de impregnar más oxígeno en la sangre en los pulmones; en un sistema cardiovascular capaz de hacer circular y entregar más sangre con oxígeno a los músculos; y en unos músculos con un sistema químico enzimático eficaz, capaz de "quemar" más grasas y azúcares, consumiendo más oxígeno, y generando más movimiento.
Esta adaptación aeróbica que induce el trote, se induce también en largas caminatas, sobre todo en pendiente, como en las excursiones, también nadando, o bogando, o practicando ciclismo. El ciclismo involucra una bicicleta, y un tráfico entre vehículos, la natación conlleva saber nadar y un lugar para hacerlo, las excursiones requiere de un escenario natural... Así parece que para el ser urbano, el trote es la más accesible de todas estas prácticas cuando de generar una condición aeróbica se trata.
El trote es natural, requiere las ganas, de un par de zapatillas y el mundo es nuestro, como en "Forrest Gump". Además de la fundación aeróbica procura un fortalecimiento músculo esquelético, y ese espacio mental de los llamados deportes de largo aliento. Un espacio mental refrescante, donde la mente divaga más en paz, con muchas pausas entre los pensamientos, que flotan a veces hasta extinguirse... y nuestra atención queda sólo puesta en sentir nuestro cuerpo, caliente, sudoroso, en movimiento. En una sensación animal elemental.
Ese espacio mental extático que queda después del trote, esa sensación de quedar "encendidos", se atribuye a ciertas hormonas neurotransmisoras que se liberan, llamadas endorfinas. Pero más allá de esta explicación química del éxtasis del ejercicio, y su adicción, lo cierto es que el trote en vez de dejarnos cansados, nos deja mucho más conscientes y cargados de energía para desenvolvernos.
Pero el trote... tiene sus "peros". Es un ejercicio de alto impacto. Es decir, en cada zancada saltamos, caemos y rebotamos contra el suelo, para dar otra. Miles de veces nuestros tobillos, rodillas, caderas y columna vertebral reciben y amortiguan el impacto de estas zancadas, amenazando su integridad por abuso, el que puede traducirse en lesiones, delatadas generalmente por dolores del tronco bajo y de las extremidades inferiores.
En este sentido, el ciclismo, pero sobre todo la natación, causan mucho menos impacto en nuestro cuerpo que el trote. Sin embargo, el trote puede ser desarrollado con precauciones que minimizan la posibilidad de lesiones de abuso.
En sujetos sedentarios estas precauciones deben ser seguidas rigurosamente, aconsejándose un examen médico previo antes de introducir el cambio que significa empezar a trotar. Este examen debe ser siempre realizado antes de comenzar una rutina de trote en personas con síntomas o bajo tratamiento de alguna dolencia; y, en general, a los adultos mayores de 35 años.
La carga de trote viene dada por la distancia, la pendiente y la velocidad de la carrera. Una progresión gradual de la carga es fundamental para prevenir lesiones. Una progresión gradual implica aumentos graduales de la intensidad del ejercicio, su duración y su frecuencia. A mayor edad, la progresión debe ser más lenta, evitándose siempre las zancadas largas.
Por eso, si no es deportista profesional, corra máximo día por medio, y aumente o disminuya su carga de acuerdo al biorritmo. Recuerde que en esos días bajos, el ritmo es la compensación del bajón. Detenga siempre el trote si experimenta un dolor.
Por último, hay que manejar el impacto. Comience calentando suavemente con zancadas cortas de bajo impacto, y progrese a zancadas más largas, que son de mayor impacto. Dése tiempo para que el cuerpo parta. Unos diez minutos. Luego elongue unos cinco, y parta de menos a más. Sepa que el pavimento es más duro que el asfalto. Trate de trotar en superficies blandas, y usar un calzado con la máxima amortiguación. El resto depende de usted. El éxtasis está al alcance de sus pies...
Fuente: www.emol.com
