Muchas cosas se dicen sobre este tipo de alimentos, suficientes como para confundirnos a todos. Las dietas comunes suelen animarnos a minimizar el consumo de esta maravillosa fuente de energía. Por todo lo que se dice de ellos, ¿es este nutriente básico realmente merecedor de tan mala reputación? Seguir Leyendo...
Debemos tener en cuenta que los carbohidratos son uno de los componentes más importantes en toda dieta. Consumirlos en pequeñas cantidades y obtener un desempeño satisfactorio en el campo, no van de la mano. Cuando corremos, el cuerpo prefiere este nutriente como fuente básica de energía. De hecho, si los carbohidratos no están presentes, el organismo convertirá grasas y proteínas en energía, lo cual puede parecernos bien en la mayoría de los casos. Pero, la verdad es que el combustible obtenido de esa manera es insuficiente para la rutina de un atleta. Por consiguiente, hay que tener presente que si no ingerimos suficientes carbohidratos y seguimos entrenando, nuestro cuerpo derivará en un estado de fatiga tanto física como mental.
Algo que no debemos olvidar
Contrariamente a lo que se cree, consumir carbohidratos no te hará ganar grasa corporal. Comer más calorías de las que quemas es la verdadera causa. La mayoría de programas dietéticos parecen centrarse en la reducción o eliminación este alimento, con el único fin de perder peso. Esto último solamente se debe aplicar en aquellas personas que están acostumbradas a ingerir grandes cantidades de comida rica en este nutriente. Pero siempre debemos tener presente que los mejores ingredientes para un saludable plan nutricional son: equilibrio, variedad y mesura. Si los carbohidratos son eliminados, el plan falla.
Aclarando las cosas
Hay términos que aparecen en algunas etiquetas de comida, como “carbohidratos netos” o “carbohidratos efectivos”. Esto no quiere decir que estos nutrientes estén ausentes. Para estimar la cantidad exacta de esta fuente de energía, se deben restar los gramos de fibra y polialcoholes de la cantidad total de carbohidratos. Esta operación se complica un poco pues, tanto la fibra, como los polialcoholes no son completamente digeridos por nuestro organismo; no cuentan, por tanto, como carbohidratos en su totalidad. Aún así, siguen siendo fuente de calorías y como se mencionó anteriormente, son éstas las que contribuyen al incremento de grasa corporal y no los carbohidratos específicamente.
También apreciamos en ciertos productos que los carbohidratos son reemplazados con algún sustituto alimenticio. Por ejemplo, la harina de trigo es comúnmente cambiada por harina de soja, fibra, polialcoholes o grasa. Ahora bien, no hay mayor inconveniente en consumir productos que contengan estos sustitutos; en especial la harina de soja. La fibra es un excelente aditivo para la dieta, pero debemos estar seguros de cómo nuestro organismo reacciona al alto consumo de ella, y al mismo tiempo, al bajo consumo de carbohidratos. Puede contribuir a presentar problemas gastrointestinales durante algunos entrenamientos exigentes. El consumo de polialcoholes como sustituto puede derivar en problemas de diarrea, gases e hinchazón. Por último, un reemplazo de carbohidratos por grasa puede traer problemas cardiovasculares.
Muchas de las comidas catalogadas como “bajas en calorías” tienen la ventaja de ser rápidamente procesadas por nuestro cuerpo. Por otro lado, el procesamiento de las mismas se aleja de una buena calidad nutritiva. Puedes estar consumiendo productos que tengan básicamente calorías y al mismo tiempo, no proveer a tu organismo de otros nutrientes que necesita. Se sugiere revisar y comparar muy bien las etiquetas de los productos para asegurarse una buena y equilibrada nutrición.
¿Debo entonces consumir carbohidratos?
Un corredor nunca debe preguntarse si debería seguir una dieta baja en carbohidratos. Recuerda que su mayor ventaja es producir energía. Carga tu cuerpo con una dieta rica en estos nutrientes para maximizar tu entrenamiento y competencia. Ahora bien, lo que puedes hacer es modificar tu plan alimenticio de acuerdo a los tipos de carbohidratos que consumas. No olvides que las grandes fuentes naturales de este nutriente incluyen todo tipo de cereales, judías, frutas frescas, leche y vegetales.
Recuerda tener cuidado con esas pomposas cajas de cereales que te encuentras en los supermercados: los carbohidratos procesados y con azúcar pueden llevar a la obtención de grasa corporal no deseada más rápido de lo que imaginamos. Por eso, hay que fijarse bien en los componentes de cada producto. Una buena alternativa podría ser el consumo de avena con fresas, frambuesas o moras, o incluso, con yogurt de vainilla y un poco de canela.
Fuente: www.maraton.es
La Tercera Media Maratón Puerto Valparaiso, se realizará el día Domingo 28 de Septiembre del 2008 y contempla distancias de 10 y 21 Km., Su hora de inicio esta programada para ambas distancias a las 10.00 hrs. Seguir Leyendo...
Categorías
Pueden participar damas y varones mayores de 18 años, sin embargo los participantes menores a esta edad (15 años en adelante) deberán al momento del retiro de la implementación del evento, presentar declaración jurada simple firmada por el padre o tutor. Las categorías de participación son las siguientes:
- Juvenil dama y varón de 15 a 19 años
- Dama de 20 a 30 años - Varón 20 a 30 años
- Dama de 31 a 35 años - Varón de 31 a 35 años
- Dama de 36 a 40 años - Varón de 36 a 40 años
- Dama de 41 a 45 años - Varón de 41 a 45 años
- Dama de 46 a 50 años - Varón de 46 a 50 años
- Dama de 51 a 55 años - Varón de 51 a 55 años
- Dama de 56 a 60 años - Varón de 56 a 60 años
- Dama de 61 a 65 años - Varón de 61 a 65 años
- Dama de 66 y mas años - Varón de 66 y mas años
- Minusválido(a) (Dama y Varón)
NOTA: LA ORGANIZACIÓN DISPONE DE CUPOS PARA 2500 ATLETAS
Circuito
El circuito de la TERCERA MEDIA MARATON PUERTO VALPARAISO, contempla el siguiente trazado, que será controlado por sistema CHIP.
RECORRIDO DISTANCIA 10 KM
Partida, interior Puerto Valparaíso (sector muelle Barón), los atletas corren por el interior del puerto en dirección del Muelle Prat, continúan por el puerto entrando por puerta TPS hasta el sector del molo, en este lugar giran a la izquierda para tomar Avda. Altamirano donde giran a la derecha para seguir por Avda Altamirano, en esta Avda del borde costero de Valparaíso está demarcado el Km. 5, con jueces que controlan el regreso de los atletas por Avda Altamirano, Avda Antonio Varas hasta Avenida Errazuriz y a la altura de la Plaza Sotomayor, giran a la izquierda y luego a la derecha para ingresar al Puerto de Valparaíso y dirigirse a la Meta ubicada en sector de Muelle Barón.
RECORRIDO DISTANCIA 21 KM
Partida, interior Puerto Valparaíso (sector muelle Barón), los atletas corren por el interior del puerto en dirección del Muelle Prat, para continuar por el Puerto ingresando por puerta TPS hasta el sector del molo, en este lugar giran a la izquierda para tomar Avda Altamirano; por este hermoso camino costero llegarán al balneario las Torpederas, donde comienzan a subir hacia el Faro Punta Ángel, donde 400 mts. Mas arriba de este lugar, que estará debidamente demarcado y controlado por jueces, giran en 180° para regresar por el camino costero, Avda. Altamirano, Avda Antonio Varas, Avda Errazuriz hasta avda Francia donde hacen un giro en 180° para regresar por Avda Errazuriz hasta al Muelle Prat ( Frente Plaza Sotomayor) donde giran a la derecha para ingresar al Puerto Valparaíso; por el camino interior del Puerto Valparaíso siguen hasta el Muelle Barón y continúan por el espectacular paseo peatonal costero Weelright en dirección hacia Caleta Portales ( MANTENIENDO SIEMPRE SU DERECHA YA QUE EL CAMINO ES ANGOSTO), donde a la altura del Balneario Caleta Portales giran en 180° ( punto demarcado y con jueces ) y regresan por el paseo costero Weelright (RECORDANDO SIEMPRE MATENER SU DERECHA) hasta la Meta ubicada al interior del Puerto Valparaíso en sector Muelle Barón.
Inscripciones, valores y plazos
Estas se realizarán online en este sitio Web www.maratonvalparaiso.cl
El interesado deberá completar con sus datos personales el formulario específicamente habilitado, deberá aceptar el reglamento de competencia y efectuar declaración de aptitud física y de salud correspondiente.
El o (la) participante quedará inscrito(a) oficialmente en la competencia, solo una vez que haya acreditado el pago de su inscripción, enviando comprobante de depósito o transferencia bancaria a Fax (56-32) 2710733, o escaneado al e-mail sergio@maratonvalparaiso.cl. La cancelación de la inscripción se puede realizar de dos formas:
1.-Mediante transferencia bancaria a cuenta vista 23670006166 del BancoEstado a nombre de Sergio Estrada Narváez (Rut 7.680.907.0; e-mail sergio@maratonvalparaiso.cl).
2.-Personalmente, depositando en cualquier sucursal del BancoEstado, en chequera electrónica 23670006166 a Nombre de Sergio Estrada Narváez.
Valores de Inscripción:
a) Atletas nacionales
Primer período (Del 1 Junio al 31 de Agosto del 2008)
Distancia 10 Km. $ 7.000
Distancia 21 Km. $ 10.000
Segundo y último período (del 1 al 12 de Septiembre del 2008).
Distancia 10 Km. $ 10.000
Distancia 21 KM $ 15.000
b) Extranjeros
Distancias 10 y 21 Km. US$ 40
Los premios
Todos los participantes de 21km que crucen la meta, tendrán medalla finalista.
Se sortearán 3 pasajes a Buenos Aires con acompañante, programa Incluye:
**Pasaje aéreo Santiago/Buenos Aires/Santiago con Lan Perú o Lan.
**Traslado Aeropuerto/Hotel/Aeropuerto.
**04 noches de alojamiento en Hotel Regis o similar.
**City Tour.
**01 almuerzo en Unicenter (sin bebidas - sin transfer).
**Cuponeras de descuentos en los shoppings.
**01 merienda gratis en Hard Rock Café de 15:00 a 17:00 horas. por la compra mínima de usd 10 en Souvenir.
**Entrada sin cargo a la Disco La Diosa (jueves y viernes).
**Impuestos Hoteleros
Valor por pasajero US$ 650 a financiar por la organización.
Valides para hacer uso del viaje 6 meses.
El premio no es canjeable por dinero en efectivo ni transferible.
Coordinación, Turismo Oroco, Sra. Leonora Moreno lmoreno@oroco.cl.
Tendrán derecho a participar de este sorteo, aquellos atletas que hayan cruzado la meta en una de las dos distancias del evento, no haber sido descalificado por los jueces de la competencia, y HABER ENTREGADO EL CHIP DE CONTROL. Este sorteo se realizará una vez que el último atleta de la competencia haya cruzado la meta. Para hacer efectivo el premio, el atleta favorecido, deberá encontrarse personalmente en el momento del sorteo. En caso de no presentación del favorecido, se sorteará nuevamente y cuantas veces sea necesario, hasta adjudicar el premio.
Todos los atletas inscritos que hayan cancelado su inscripción, tienen derecho a la polera oficial del evento.
Los premios no son acumulativos, por lo tanto aquellos atletas que se ubican en los tres primeros lugares generales de la competencia, quedan automáticamente eliminados de sus categorías por edades.
Se premiará con trofeo al primer lugar de cada categoría y medallas para segundo y tercer lugar.
Los premios en efectivo para los tres primeros lugares en damas y varones de las distancias de 10 y 21 Km., se entregarán el mismo día del evento.
Los valores son:
Distancia 21 KM dama y varón
1° Lugar $ 200.000
2° Lugar $ 150.000
3° Lugar $ 100.000
Distancia 10 KM Dama y varón
1° Lugar $ 100.000
2° Lugar $ 75.000
3° Lugar $ 50.000
Entrega de polera, Nº de competencia y Chip
La implementación será entregada personalmente a cada atleta el día 27 de Septiembre del 2008. (Hora y lugar se publicará en la pagina Web del evento www.maratonvalparaiso.cl ) los cuales deberán presentar su cedula de identidad.
El día de la competencia, no se entregarán implementos.
Generalidades
a) El atleta deberá llevar visible en su pecho, el número de competencia en todo momento y hasta el término de la carrera.
b) Se habilitarán puesto de hidratación cada cinco kilómetros y en sector de meta.
c) Se dispondrá de servicios de ambulancia con paramédicos.
d) Se dispondrá de un móvil que irá cerrando el recorrido de la competencia y que servirá para apoyar o retirar a cualquier atleta de la competencia.
Trasladándolo al sector de llegada.
e) Cualquier reclamo se debe realizar al director de la prueba, o a la persona que la organización determine. Si la solución entregada no esta de acuerdo con el atleta, este procederá a realizarla por escrito al mismo director de la prueba, con una garantía de $ 30.000 LA QUE NO SERÁ REINTEGRADA SI EL RECLAMO NO TIENE FUNDAMENTO QUE AMERITE EL MISMO Y NO ES ACEPTADO POR LA ORGANIZACIÓN.
f) La organización, sus auspiciadores y patrocinadores se eximen de toda responsabilidad ante cualquier daño o accidente que pueda sufrir el atleta antes, durante o posterior al evento. Los atletas inscritos declaran que han leído íntegramente las bases de competencia y aceptan todas sus condiciones. Certifican además, que se encuentran en buen estado de salud para participar en la TERCERA MEDIA MARATON PUERTO VALPARAISO, autorizando a sus organizadores para hacer uso de sus imágenes para la publicidad y promoción del evento, sin esperar retribución alguna por este concepto.
www.maratonvalparaiso.cl
e-mail: contacto@maratonvalparaiso.cl
Fax: 56-32-2710733
El nombre y el logo de Nike lo tomó la empresa deportiva de la diosa del mismo nombre, de la que también proviene la V de la victoria. El símbolo se inspiró en el pliegue de la túnica de la diosa. Phil Knight, el fundador de Nike, pagó a la estudiante de diseño Carolyn Davidson sólo US$35 por el diseño del famoso ícono llamado swoosh, que hoy día vale millones de dólares. Esta foto de la diosa Nike fue tomada en Éfeso, en Turquía.
Garmin toma un paso adelante con su nuevo reloj deportivo Forerunner 405. A diferencia de su predecesor (305), este reloj incluye GPS y la capacidad para que los usuarios sincronicen de manera inalámbrica el reloj con la computadora utilizando la tecnología de ANT+Sport. Seguir Leyendo...
Relojes como este pueden registrar los datos relativos a la velocidad, distancia, ritmo cardíaco y la ubicación, así como información sobre rumbos, objetivos específicos y la forma en que se hace ejercicio para ayudarle a hacerlos más eficientes. Los usuarios pueden incluso enviar los datos recogidos de un 405 a otro sin necesidad de cables.
Este reloj Forerunner 405, pensado para deportistas pero que podemos llevar en el día a día, nos da datos de velocidad, distancia recorrida, localización y datos relacionados con el corazón. Este reloj de Garmin también ha sucumbido a lo táctil y la esfera metálica dispone de opciones como el menú que se activan tocándolas con los dedos.
Además, la sincronización con el ordenador de casa es automática en cuanto entramos en la habitación y de foma completamente inalámbrica.
Este GPS tiene funciones de cronómetro para calcular las carreras, va guardando en su memoria interna los datos que recibe de los satélites GPS para que una vez estés delante del ordenador (al final acabamos todos en el mismo lugar) puedas descargar esa información y subirla a la página web dedicada de Garmin.
No tiene muchos botones externos porque es la esfera superior la que hace como un gran botón, que dependiendo de donde toques es una u otra función.
Reloj Deportivo GPS con Sincronización Automática
Calcula la distancia, velocidad, ritmo cardiaco y calorías de manera precisa y las muestra en la pantalla fácil de leer. Pulse o deslice un dedo alrededor del innovador bisel táctil para cambiar la información sin tener que buscar un botón. El podómetro opcional puede ser utilizado también para recopilar información de velocidad y distancia en interiores. La tecnología inalámbrica ANT+Sport™ transfiere automáticamente los datos desde el reloj a su ordenador, y viceversa, si están al alcance. Sin cables ni ataduras, los datos ya están ahí. Los usuarios pueden actualizar los datos en Garmin Connect, una nueva página web basada en una aplicación que permite analizar, compartir y guardar los datos trabajados.
Características y Especificaciones del Producto
Receptor GPS de alta sensibilidad Innovadora interfaz de bisel táctil pendiente de patente Autonomía: 8 horas (entrenamiento) o 2 semanas (modo ahorro de energía) Puede utilizarse para correr o en ciclismo Estanco según IPX7 (a 1 metro bajo el agua durante 30 minutos) Peso: 60 g Pantalla: Redonda escala de 4 grises FSTN, 124 x 95 pixels Tamaño (mm): 45.75 x 70.5 x 16.4 Distancia de precisión: 99% en cielo claro Escala de Temperatura: de -20oC a 60oC Pantalla fácil de leer Cómoda correa de vinilo Compatible con GSC 10™ sensor de bicicleta velocidad/cadencia – monitor pedal cadencia y rueda de velocidad Compatible con podómetro – medida de velocidad y distancia y cadencia corredor en interiores Características del reloj: hora (12/24h), Zona horaria dual, (día/fecha), alarma Características GPS: marca waypoints, vuelta a inicio, grabar posición Zona de entrenamiento, zona de entrenamiento de ritmo cardiaco, ayuda 5 zonas de ritmo cardiaco Tecnología Inalámbrica ANT+SportTM – permite la transferencia automática de datos entre la unidad y el ordenador personal Unidad a Unidad – transferencia de datos trabajados y posiciones entre Forerunners 405
Fuente: http://www.corre-caminos.com/b2c/
Un forma popular de entrenamiento es usar el ritmo cardíaco para determinar cuando estas corriendo muy rápido o muy lento. Los corredores que se entrenan de esta manera seleccionan un ritmo cardíaco objetivo, usualmente entre el 65 y 75 por ciento de su máximo ritmo cardíaco, cuando el ritmo cardíaco cae por debajo del 65 por ciento, ellos aceleran, cuando aumenta por arriba del 75 por ciento, ellos bajan la velocidad.Seguir Leyendo...
En orden de utilizar este tipo de entrenamiento, tu necesitas determinar tu máximo ritmo cardíaco. La manera más segura es realizar una prueba de estrés en la cual te llevan a los límites de tu capacidad (usualmente bajo la supervisión de un especialista). Partiendo de que es una buena idea realizar un examen médico antes de empezar a correr, tu puedes estar apto para determinar tu máximo ritmo cardíaco de esta manera.
Si no, aquí hay una formula para predecir tu máximo ritmo cardíaco: 200 menos la mitad de tu edad. En otras palabras, si tu tienes 40 años, 200 menos 20 es igual a un máximo ritmo cardíaco previsto de 180. (Tu ritmo cardíaco objetivo para entrenar podría ser 117-135). Sin embargo debes ser consiente que cada persona es diferente y tu máximo pudiera ser más alto o más bajo.
Existen dos maneras de determinar tu ritmo cardíaco mientras entrenas:
DETENTE Y TOMA TU PULSO:
Pon tus dedos sobre la muñeca opuesta y cuenta los latidos o toma tu pulso poniendo tu pulgar y el dedo índice sobre tu garganta, debajo de la mandíbula de cada lado. Usando tu reloj de muñeca, cuenta 6 segundos y multiplícalo por 10 ( o 10 segundos y multiplícalo por 6). Haz esto rápidamente, dado que tu ritmo cardíaco empezará a bajar tan pronto como te hayas detenido.
USA UN MONITOR DEL CORAZON:
Esto consiste en una correa colocada alrededor de tu pecho que contine un radio que transmite las pulsaciones de tu corazón a un reloj monitor. Los monitores del corazón dan un lecturas precisas e instantáneas. Ellos además se pueden programar para emitir un beep si tu pulso se mueve fuera de la zona objetivo. El costo de estos relojes varia de unos $100 a $275 dólares.
Fuente: halhigdon.com
El pasado lunes 30 de junio, Nike presentó en sociedad la nueva versión de su ya clásica carrera 10K, pero con una diferencia notable: esta vez se llama Nike+ Human Race, y será la primera y más grande carrera a escala global que se haya hecho alguna vez. Seguir Leyendo...
En esta ocasión, los 10K se correrán el 31 de agosto en 24 ciudades al mismo tiempo, pero también cualquiera podrá correrla aunque no esté en ninguna de esas 24 ciudades. Y si bien la oración anterior parece tomada de un libro de ciencia ficción, todo tiene su explicación (tecno) lógica.
La gran vedette de esta edición se llama Sportband ( foto). Se trata de una pulsera con conexión USB que recoge todos los datos registrados por el chip que se coloca en el calzado, para luego volcarlos al sitio Nikeplus. Allí, la información personal de las carreras (tiempos, cantidad de kilómetros recorridos, datos históricos) será sincronizada con la del resto de los corredores que accedan a esa página web.
Entonces, gracias a la novedosa Sportband (o bien vía Ipod) los corredores tendrán la posibilidad de correr por su cuenta en donde se les antoje, si es que no se encuentran ese día en ninguna de las 24 ciudades elegidas, para luego incorporar su recorrido y su información a las carreras realizadas en todas las ciudades y poder cotejarlas con los demas participantes.
Además, desde Nikeplus es posible descargarse aplicaciones para recibir consejos de entrenamiento, comparar tiempos con otros corredores de cualquier parte del mundo y programar música para hacer más entretenida la puesta a punto y la carrera en sí.
Las 24 ciudades elegidas por Nike para la Nike+ Human Race 2008 son (en orden alfabético):
1.-Austin (Estados Unidos)
2.-Bogotá (Colombia)
3.-Buenos Aires (Argentina)
4.-Caracas (Venezuela)
5.-Chicago (Estados Unidos)
6.-Estambul (Turquía)
7.-Lima (Perú)
8.-Londres (Inglaterra)
9.-Los Angeles (Estados Unidos)
10.-Madrid (España)
11.-Melbourne (Australia)
12.-México DF (México)
13.-Munich (Alemania)
14.-New York (Estados Unidos)
15.-Paris (Francia)
16.-Quito (Ecuador)
17.-Roma (Italia)
18.-Sao Paulo (Brasil)
19.-Seúl (Corea del Sur)
20.-Shanghai (China)
21.-Singapur (Singapur)
22.-Taipei (Taiwan)
23.-Vancouver (Canadá)
24.-Varsovia (Polonia).
Además, varios deportistas contratados por la marca, como el ciclista Lance Armstrong y la maratonista Paula Radcliffe, intervendrán de manera especial en alguna de las carreras, y también que en algunas ciudades se anuncia el cierre de cada competencia con la actuación de un artista destacado, en un concierto exclusivo para los participantes.
Nike espera reunir 1 millón de corredores de todo el mundo, incluyendo corredores de otras ciudades que podrán correr y descargar sus kilómetros usando el Nike+.
Lo mejor es que se correrá por una causa, podrás elegir entre 3 fundaciones; la agencia de refugiados de las Naciones Unidas que ayuda a niños a recibir educación (ninemillion.org), la Fundación Lance Armstrong contra el cáncer y la WWF que lucha por reducir los efectos del cambio climático.
Las carreras se irán largando según el huso horario de los países, con inicio en Taipei y finalización en Los Angeles.
Más información e inscripciones en Nike+ Human Race
